Guía práctica para corredores que busquen zapatillas de running
Si estás pensando en adquirir unas y no lo tienes claro, esto te puede interesar. Comprar unas zapatillas de correr adaptadas a lo que necesitas puede ser más difícil de lo que piensas.
Cuando uno se inicia en este deporte, escoger un calzado idóneo es uno de los primeros pasos que hay que dar para empezar con buen pie. Las marcas más importantes del sector a nivel mundial como Nike, adidas, Asics o Hoka han sacado muchos modelos.
Por ello, hay una gran variedad de opciones, aunque sin el conocimiento adecuado, es posible cometer una equivocación, con la frustración que ello genera.
Una buena elección previene de lesiones a futuro
Escoger las zapatillas más adecuadas es lo que puede ayudarte a evitar que se produzca una lesión y también permite amortiguar las vibraciones que se generan cuando impacta el pie contra el suelo en cada zancada. Por este motivo, si dedicas tiempo a realizar una investigación detallada y a comprar los diferentes modelos, vas a tener grandes ventajas. A continuación, hablaremos de los criterios de selección para escoger las más adecuadas.
¿Cómo elegir bien?
Vamos con los factores más importantes:
Amortiguación
Este es un aspecto de gran importancia, puesto que tiene muchos beneficios a la hora de reducir el impacto que se produce sobre las articulaciones y los músculos en la carrera.
Como el asfalto o el hormigón son superficies duras, se necesita más amortiguación si se compara con las que han sido diseñadas para correr en terrenos de montaña.
Si comienzas a correr, es posible elegir zapatillas más amortiguadas para que te acostumbres a esta sensación. Los corredores más experimentados pueden preferir unas con menos amortiguación para un dinamismo mayor.
Pisada y tipos de pisada
Aquí el desgaste de la suela de las zapatillas vale como indicador. Hay tres clases de zancada: la pronada, supinada y la neutra.
Pronador
Es el movimiento natural que hace que el pie se desplace hacia dentro cuando se corre, por lo que en la parte interior del pie se coloca primero en la fase de propulsión. Cuando seas un corredor con mucha pronación, vas a necesitar más amortiguación para evitar dolores de cadera y rodilla.
Supinador
Aquí se refiere a la clase de paso donde se coloca primero la parte exterior del pie en la fase de propulsión.
Neutro
El pie aterrizará primero con el centro del talón y luego se va a desenrollar durante la zancada.
El peso del corredor importa
Uno de los factores más importantes es el peso del corredor. Los runners de mayor peso sufren de un mayor impacto cuando corren, por lo que es necesario que cuenten con unas zapatillas de más amortiguación de cara a proteger las articulaciones. Los que son más ligeros optan por zapatillas más ligeras que facilitan una zancada de mayor ligereza, mejorando el rendimiento y permitiendo que corras con más eficiencia.
¿Y el drop?
En las zapatillas de running el drop es la diferencia de altura que hay entre el talón y el antepié. Más en concreto, es la diferencia de altura que hay entre la suela del talón y la del antepié de la zapatilla. Suele estar en este calzado entre 0 y 12 mm.
● 0 a 4 mm: minimalista
● 4 a 8 mm: intermedio
● 8 a 12 mm: caída tradicional
Con el drop más alto se protegen más las articulaciones del impacto de la zancada. Cuando el drop es más bajo, la zancada es más natural. Los corredores con más experiencia elegirán el bajo y los principiantes optarán por uno más alto.
¿Qué zapatillas compro para entrenar?
Para los entrenamientos deben tener en cuenta una serie de criterios. Lo mejor es elegir modelo dependiendo de la carrera que prepares: 10 k, media maratón o maratón. No creas que todas las zapatillas valen para toda clase de carreras. Deben optar por unas que se adapten a tu entrenamiento y objetivos. Todas deberán garantizarte un buen confort en tus sesiones, de tal forma que ayuden a prevenir lesiones y que mejoren el rendimiento en los entrenamientos.
¿Qué zapatillas compro para competir?
En las competiciones, lo mejor es elegir un par que sean ligeras y reactivas con un nivel adecuado de sujeción y estabilidad sin que se comprometa algo tan importante como es el rendimiento. Te deberán ayudar a que consigas unos buenos tiempos.
Algo en lo que debes pensar a la hora de enfocar tus entrenamientos es en la importancia de tener clara la distancia que tiene la carrera. No te olvides de elegir siempre el par de zapatillas de running que hayas usado en las sesiones de entrenamiento específicas.
Queremos acabar haciendo mención a la importancia que tiene elegir el par de zapatillas que antes hayas probado en superficie de asfalto. De esta forma vas a evitar sorpresas que pueden resultar desagradables el día de la carrera.