El error que comparten millones de personas al intentar dormir mejor y que puede perjudicar su salud
Casi la mitad de los adultos en España duerme mal. A esta realidad se han sumado los numerosos consejos contradictorios que circulan por internet y las redes sociales, donde algunas creencias presentadas como soluciones pueden terminar empeorando el sueño y perjudicando la salud.
¿Es obligatorio dormir ocho horas? ¿Se puede morir por falta de sueño? ¿Los somníferos son la única solución para el insomnio? Las doctoras Elena Urrestarazu y Beatriz Echeveste, especialistas de la Unidad del Sueño de la Clínica Universidad de Navarra, han tratado de responder a estas y otras preguntas en el libro Vamos a dormir: mitos y verdades.
Treinta preguntas habituales sobre el descanso
La guía divulgativa, publicada por Ediciones Palabra, se ha elaborado a partir de las dudas que ambas especialistas reciben habitualmente en sus consultas. Sus 30 capítulos responden de manera breve a otras tantas cuestiones relacionadas con el descanso.
El libro ha abordado asuntos cotidianos como la conveniencia de hacer ejercicio antes de acostarse, la influencia de determinados alimentos o la necesidad real de dormir un número concreto de horas. Su objetivo ha sido ofrecer información rigurosa, sencilla y accesible frente a las respuestas absolutas que se difunden sobre el sueño.
“Muchos pacientes piden información clara”
La doctora Elena Urrestarazu, responsable de la Unidad del Sueño de la Clínica Universidad de Navarra, ha explicado que la idea ha surgido de las propias consultas. “Muchos pacientes piden información clara y por escrito sobre este tema”, ha señalado.
“Puesto que percibíamos ese interés y conocemos muchos mitos y creencias que lo rodean, pensamos que este formato podía resultar útil para que la población sepa qué es normal, qué no lo es y qué podría resultar perjudicial para la salud”, ha añadido Urrestarazu.
Los consejos falsos también pueden hacer daño
La doctora Beatriz Echeveste, neuróloga y neurofisióloga, ha precisado que la obra no ha pretendido establecer normas inflexibles para todas las personas. El propósito ha sido matizar algunas de las creencias absolutas que aparecen en las redes sociales o se repiten en las conversaciones cotidianas.
“En un contexto social de proliferación de noticias falsas, el conocimiento verdadero debe servir de ayuda, porque los mitos falsos pueden empeorar el sueño y, por tanto, la salud”, ha advertido la especialista.
La importancia de dormir a oscuras
Las autoras también han recordado que la luz desempeña un papel fundamental en la regulación del sueño. Por este motivo, han recomendado dormir en oscuridad y prestar atención a los estímulos luminosos que recibe el organismo durante las últimas horas del día.
Las especialistas consideran que España mantiene unos hábitos de sueño “muy mejorables”. Estos problemas se han visto intensificados por la contaminación lumínica de las ciudades y por el desajuste entre la luz exterior y los horarios habituales de trabajo, ocio y descanso.
El 48% de los adultos no duerme bien
De acuerdo con los datos de la Sociedad Española de Neurología aportados por las especialistas, el 48% de la población adulta en España no disfruta de un sueño de calidad. Además, los trastornos relacionados con el descanso afectan a una de cada tres personas.
Dormir adecuadamente contribuye a limpiar residuos del cerebro y ayuda a regular diferentes funciones del organismo. También permite reducir los riesgos asociados a enfermedades cardiovasculares, diabetes o hipertensión, entre otros problemas de salud.
Una unidad especializada en los trastornos del sueño
La Unidad del Sueño de la Clínica Universidad de Navarra reúne a profesionales de diferentes disciplinas para diagnosticar y tratar los principales trastornos relacionados con el descanso.
Su enfoque multidisciplinar permite abordar de forma personalizada problemas como el insomnio, la apnea del sueño, la narcolepsia o las alteraciones del ritmo circadiano. El objetivo final es mejorar el descanso y, con él, la salud y la calidad de vida de los pacientes.