El especialista de la Clínica Universidad de Navarra ofrece claves para entrenar en verano evitando riesgos por calor extremo.
Las altas temperaturas pueden poner a prueba la resistencia física, pero no son motivo para abandonar la actividad deportiva. El Dr. Juan Bertó, responsable del Área de Medicina Deportiva de la Clínica Universidad de Navarra, ha aconsejado adaptar el entrenamiento a las condiciones climáticas, manteniendo siempre la constancia y priorizando la seguridad.
El especialista ha insistido en que lo importante no es tanto la estación del año, sino mantener una rutina regular. En verano, recomienda reducir la intensidad, dar un enfoque más lúdico y optar por actividades como deportes acuáticos, caminatas a primera hora o juegos en la playa.
Uno de los puntos clave es el horario. Según el Dr. Bertó, lo más recomendable es entrenar a primera hora de la mañana o a última de la tarde, evitando las horas centrales del día para prevenir golpes de calor. Este riesgo, advierte, puede provocar fiebre alta, mareos y desmayos.
La hidratación también es esencial. El especialista aconseja beber agua con frecuencia y consumir frutas de temporada como sandía o melocotón, evitando alcohol y bebidas con mucha cafeína, que favorecen la deshidratación.
Practicar deporte en verano es posible y beneficioso si se ajusta la intensidad, se elige el momento adecuado y se mantiene una buena hidratación. “Evitar el deporte en las horas más calurosas no es solo una recomendación, sino una necesidad”, ha recordado el doctor.
