Esquiar con poca nieve en Navarra: consejos para evitar lesiones
Nieve en Navarra: descubre cómo evitar lesiones si hay poca nieve
15 febrero, 2022 - 11:06 | Actualizado: 11 agosto, 2022 - 10:23
Cómo esquiar en Navarra: seas o no seas un amante del esquí, esta información va a interesarte.
Con la llegada de la nieve en Navarra, esquiar se convierte en una de las actividades más populares dentro del turismo de invierno.
Además de conocer dónde ir a la nieve en Navarra, es imprescindible que conozcas cómo esquiar si hay poca nieve o si no tienes mucha experiencia.
- Lesiones más comunes al esquiar en Navarra
- Principales motivos de lesión al ir a la nieve en Navarra
- Consejos para esquiar con poca nieve en Navarra
- Vestimenta adecuada: el factor clave para esquiar en Navarra
Esquiar puede hacer que te lesiones o tengas molestias musculares. Para evitar esta situación, son muchos las pautas que puedes seguir.
Aquí te contamos cuáles son las lesiones más comunes y los consejos que puedes seguir para evitarlas y disfrutar al máximo de este deporte.
Lesiones más comunes al esquiar en Navarra
Al ir a la nieve en Navarra pueden producirse diferentes lesiones o dolores musculares, sobre todo si no se tiene mucha experiencia.
Con el aumento de la popularidad del esquí y del snowboard, las lesiones derivadas de estos deportes se han multiplicado.
Las contusiones en la muñeca, las fracturas costales, de columna y de clavícula son algunas de las lesiones más comunes.
No obstante, no podemos dejar a un lado las lesiones que afectan a las extremidades inferiores, que tienen una prevalencia del 40%.
Las lesiones de tobillo, rodilla, el pulgar del esquiador y los traumatismos craneoencefálicos son los ejemplos más populares.
Debemos hacer especial mención a las lesiones de rodilla, pues se consolidan como una de las articulaciones más afectadas al esquiar.
Principales motivos de lesión al ir a la nieve en Navarra
Ahora que conoces cuáles son las lesiones más populares al ir a la nieve en Navarra, debes estar al tanto de los motivos que se esconden detrás.
Aunque se pueden nombrar varios, entre los principales motivos destaca la falta de preparación física, el uso de material inadecuado y la fatiga.
Esquiar es un deporte exigente, que requiere de grandes dosis de resistencia, flexibilidad y concentración.
La falta de preparación física previa a la actividad, aumentará considerablemente la posibilidad de lesionarse.
Si a esto le sumamos el uso de material deportivo inadecuado, las posibilidades se dispararán.
Consejos para esquiar con poca nieve en Navarra
Aquí te dejamos los consejos que debes seguir si quieres evitar lesiones al ir a la nieve en Navarra:
- Aumentar la capacidad aeróbica: entrenar previamente te ayudará a lograrlo.
- Correr, nadar o andar en bicicleta son actividades perfectas para aumentar la resistencia y mejorar la capacidad pulmonar.
- Realizar ejercicios centrados en las extremidades inferiores, con el objetivo de fortaleces rodillas y piernas.
- Utilizar la regla de tres: los expertos recomiendan no esquiar más de tres horas al día, durante más de tres días seguidos ni a partir de las 15.00 horas.
- Mantener una buena alimentación: una dieta rica en proteínas y carbohidratos te aportará la energía suficiente para esquiar.
- Hacer ejercicios de calentamiento y de recuperación: imprescindibles para evitar que los brazos y las piernas se carguen.
- Descansar bien: estar bien descansado evitará que la fatiga y el cansancio te pillen desprevenido.
Si sigues estos consejos, podrás aprovechar al máximo tu escapada para ir a la nieve en Navarra.
Vestimenta adecuada: el factor clave para esquiar en Navarra
Finalmente, es necesario hacer incapié en la importancia de una vestimenta adecuada para ir a la nieve en Navarra.
La vestimenta es uno de los factores que más se tienen que cuidar al esquiar. Ya no solo para evitar lesiones sino también para cuestiones de seguridad a nivel general.
Además de utilizar ropa adecuada, es importante que siempre lleves casco al ir a la nieve en Navarra.
El uso de este complemento evitará, en la mayoría de los casos, los riesgos de un posible traumatismo craneoencefálico.
Ahora que conoces cuáles son las lesiones más comunes y las pautas que te ayudarán a evitarlas, ¿a qué esperas para ir a la nieve en Navarra?
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