El insomnio, el sueño fragmentado o la sensación de no haber descansado bien son más comunes de lo que parecen. Por eso, muchas personas buscan respuestas y soluciones para mejorar sus noches.
El sueño es una función vital para el cuerpo y la mente. Sin embargo, cada vez más personas tienen dificultades para descansar de forma adecuada. El cardiólogo José Abellán, especialista en salud cardiovascular y divulgador médico, alerta sobre este problema creciente y sus consecuencias silenciosas. Dormir mal, recuerda, no es solo una incomodidad, sino un riesgo real para la salud.
Según datos de la Sociedad Española del Sueño, menos del 50% de la población en España duerme las horas recomendadas por los expertos. Además, se estima que más de cuatro millones de personas padecen algún tipo de trastorno del sueño. Se trata de un problema invisible para muchos, pero con efectos cada vez más visibles en la calidad de vida y la salud general de quienes lo sufren.
El insomnio, el sueño fragmentado o la sensación de no haber descansado bien son más comunes de lo que parecen. Por eso, muchas personas buscan respuestas y soluciones para mejorar sus noches.
Ante cualquier sospecha de trastorno del sueño, los especialistas lo tienen claro: el primer paso debe ser acudir al médico de cabecera. Dormir mal no es solo una molestia; es un factor de riesgo que puede agravar o desencadenar otras enfermedades, especialmente las relacionadas con el corazón.
En este contexto, el Dr. José Abellán ha publicado recientemente un artículo divulgativo en el que comparte consejos prácticos para mejorar el descanso. Su enfoque parte de su experiencia clínica y de los casos que ha atendido a lo largo de su carrera como cardiólogo, con especial atención a la relación entre el sueño y la salud cardiovascular.
Abellán, licenciado en Medicina por la Universidad de Murcia, se especializó en Cardiología en el Hospital Universitario Santa Lucía y se doctoró posteriormente en Medicina. Ha completado varios másteres en riesgo cardiovascular, cardiología intervencionista y diagnóstico por imagen. Es autor de más de 25 artículos científicos y 30 capítulos de libros sobre cardiología. Además, mantiene una intensa labor divulgativa en redes sociales y publicó en 2023 el libro Lo que tu corazón espera de ti.
En su artículo, Abellán critica una idea muy extendida en la sociedad actual: la de que descansar es “perder el tiempo”. Vivimos rodeados de prisas, pantallas y estímulos constantes. Esto provoca que muchas personas no den al sueño la importancia que merece. Pero dormir bien no es un lujo, sino una necesidad biológica que impacta directamente en nuestra salud.
Un buen descanso ayuda a regular la presión arterial, el ritmo cardiaco y las hormonas. Por eso, quienes no duermen adecuadamente tienen un mayor riesgo de sufrir problemas cardiovasculares.
El cardiólogo propone estrategias sencillas pero eficaces, basadas en su experiencia con pacientes. Una de las más llamativas es evitar tumbarse o adoptar la posición de descanso durante el día si no se va a dormir. Aunque parece un gesto inocente —como echarse en el sofá con el móvil o ver la televisión en la cama por la tarde—, esta práctica altera los ritmos circadianos, desajusta los ciclos naturales del cuerpo y puede dificultar el inicio del sueño por la noche. Según explica Abellán, el cuerpo debe asociar la cama exclusivamente con el momento de dormir, y cualquier desviación de esa rutina puede provocar un desorden en el descanso nocturno.
