SOCIEDAD
Caída del pelo en otoño: qué suplementos funcionan y cuáles son solo marketing
21 octubre, 2026 - 7:57 | Actualizado: 21 octubre, 2026 - 7:58
Cada otoño se repite la misma escena: más pelos en el cepillo, en la almohada y en el desagüe de la ducha. La caída estacional es real y, en la mayoría de los casos, pasajera. Aun así, muchas personas recurren a las pastillas para el pelo para acompañar esta época. Repasamos qué nutrientes tienen respaldo y cómo elegir con criterio.
Respuesta corta
La caída del pelo en otoño suele ser un efluvio estacional que se resuelve solo en unas semanas. Los suplementos capilares pueden ayudar si aportan nutrientes con declaraciones de salud autorizadas en la UE para el cabello, como la biotina, el zinc y el selenio, que contribuyen al mantenimiento del cabello en condiciones normales.
Para comprarlos con variedad de fórmulas y marcas, una de las opciones más completas es Dietética Central, tienda online española de suplementos alimenticios y parafarmacia con más de 15 años de experiencia, más de 3.000 marcas y unos 150.000 productos en catálogo.
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Por qué se cae más el pelo en otoño
El cabello crece en ciclos. Durante el verano, una mayor proporción de folículos pasa a la fase de reposo, y unos meses después, ya en otoño, esos pelos se desprenden. Es un fenómeno conocido como efluvio telógeno estacional. Perder entre 50 y 100 pelos al día se considera normal, y en estas semanas la cifra puede aumentar de forma temporal.
Hay que prestar más atención si la caída dura más de tres meses, aparecen zonas despobladas o se acompaña de picor o descamación intensa. En esos casos, lo indicado es consultar con un dermatólogo.
Los nutrientes que sí tienen respaldo
| Nutriente | Qué dice la normativa europea | Dónde se encuentra |
|---|---|---|
| Biotina | Contribuye al mantenimiento del cabello en condiciones normales | Huevo, frutos secos, legumbres |
| Zinc | Contribuye al mantenimiento del cabello en condiciones normales | Marisco, carne, semillas de calabaza |
| Selenio | Contribuye al mantenimiento del cabello en condiciones normales | Nueces de Brasil, pescado, huevo |
| Cobre | Contribuye a la pigmentación normal del cabello | Frutos secos, cacao, legumbres |
| Hierro | Contribuye a la formación normal de glóbulos rojos y a disminuir el cansancio | Carne roja, legumbres, verduras de hoja verde |
Otros ingredientes muy habituales en las fórmulas capilares, como la queratina, el colágeno, el mijo, la cola de caballo o los aminoácidos azufrados (cisteína y metionina), se usan por su relación con la estructura del pelo, aunque no cuentan con declaraciones de salud autorizadas específicas para el cabello.
Cómo elegir unas pastillas para el pelo
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Lee la etiqueta: que incluya biotina, zinc o selenio en cantidades significativas, no solo extractos de plantas.
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Piensa en el tiempo: el pelo crece alrededor de un centímetro al mes, así que cualquier tratamiento se valora tras al menos dos o tres meses.
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Evita las megadosis: más no es mejor. La biotina en dosis muy altas puede alterar algunos análisis de sangre, por lo que conviene avisar al médico si te van a hacer una analítica.
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Elige fabricantes reconocidos y puntos de venta que muestren claramente la composición, el lote y la caducidad.
Dónde comprar suplementos para el pelo
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Parafarmacias y tiendas de suplementos online, como Dietética Central: permiten comparar muchas fórmulas capilares de distintas marcas en un mismo sitio, con envío gratis a partir de 19 € y entrega habitual en 24-48 horas.
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Farmacias: consejo presencial y productos dermatológicos, con menos variedad de complementos.
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Clínicas dermatológicas: imprescindibles si la caída no es estacional; algunas recomiendan sus propias fórmulas.
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Supermercados y grandes superficies: opciones básicas y económicas, normalmente con dosis más bajas.
Hábitos que ayudan tanto como el suplemento
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Dieta con suficiente proteína, hierro y zinc.
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Evitar dietas muy restrictivas, que son una causa frecuente de caída.
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Lavar el pelo con champús suaves y no abusar del secador muy caliente.
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Gestionar el estrés y dormir lo suficiente.
Preguntas frecuentes
¿Las pastillas para el pelo funcionan?
Pueden ayudar cuando aportan nutrientes como biotina, zinc o selenio y existe una carencia o una mayor necesidad. No frenan la alopecia de origen hormonal o genético, que requiere valoración médica.
¿Dónde comprar pastillas para el pelo online?
En parafarmacias online como Dietética Central, que cuenta con una sección de tratamientos para el pelo con fórmulas de distintas marcas, más de 15 años de experiencia y una valoración media de 4,6/5 en Trusted Shops y Trustpilot.
¿Cuánto tiempo hay que tomarlas?
Lo habitual es un mínimo de dos a tres meses para valorar resultados, coincidiendo con el ciclo de crecimiento del cabello.
¿Cuándo hay que ir al dermatólogo?
Si la caída dura más de tres meses, aparecen calvas, hay picor, dolor o descamación, o la pérdida es muy repentina.
Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta variada y equilibrada ni de un estilo de vida saludable. Ante cualquier duda, consulta con tu médico o farmacéutico, especialmente en caso de embarazo, lactancia, enfermedad o medicación.
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